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▷ ¿Por qué es importante MEDITAR antes de ir a dormir?

octubre 25, 2019
Meditar ayuda a dormir mejor

La meditación es una práctica que ha ido adquiriendo más popularidad en los últimos años, esto se debe a que grandes empresarios, políticos, actores han dado a conocer que la realizan y los beneficios que esta le traen en su día a día.

Pero ¿Sabías que no solo se puede realizar por la mañana? Si bien lo más común es realizar la actividad en la mañana, al realizarla en la noche justo antes de dormir puede traernos muchos beneficios.

El ritmo de vida que llevamos actualmente nos provoca estrés, cansancio e incluso preocupación por lo cual al llegar la noche nos es imposible poder tener un sueño reparador y descansar adecuadamente.

Beneficios de meditar antes de dormir

1.- Estudios han demostrado que meditar por 20 min estimula la actividad química del cerebro, la cual aumenta hormonas responsables de los estados de ánimo como la serotonina la cual nos proporciona un estado de felicidad y tranquilidad.

2.- El meditar nos induce en un estado de relajación intenso que ayuda a combatir el insomnio, las pesadillas y las tensiones durante el descanso lo cual mejora la calidad de sueño y el descanso.

3.- La meditación funciona como un potente analgésico para la mente, esto nos ayuda a hacer a un lado los pensamientos negativos y preocupaciones que tuvimos a lo largo del día.

4.- Nos ayuda a planificar mejor las actividades del día siguiente,  meditar nos ayuda a estar más enfocado y mejorar la concentración y con esto podemos planear las tareas adecuadamente para tener un día muy productivo.   

Técnicas de meditación para dormir

Respiración consiente

Es una de las técnicas más sencillas para meditar antes de dormir, la técnica consiste en concentrar el flujo de respiración y canalizar los pensamientos en ella. Es decir concentrarte en la respiración y cada que pienses en otra cosa regresar la concentración a la respiración.

Cuenta hacia atrás

Mira el techo, relaja los ojos, inhala aire, mantenlo en el estómago y pulmones y exhala todo el aire al mismo tiempo que relajas tu cuerpo.

Imagínate que vas bajando una escalera, comienza a contar desde 20 en forma descendiente, es muy importante que hacer coincidir cada uno de los números con un movimiento de respiración.

Meditación guiada

Para esta meditación se tiene que pensar en un lugar en específico, puede ser una playa, el campo o alguna montaña, sea cual sea el lugar tiene que transmitir tranquilidad.

Hay muchos podcas, aplicaciones o canales de youtube que nos ayudan a hacer la meditación en compañía de expertos los cuales nos guiaran para poder relajar a la mente.

Como complemento a la meditación te recomendamos que tengas un diario o una libreta en la cual vacíes todos los pensamientos que tengas en la mente, puedes ser buenos o malos lo importante es dejar de pensar en ellos y con esto poder conciliar un mejor sueño.